co to seria

[...] żeby schodzić niżej i ostatnie powtórzenia nie pochylać się do przodu. 2a. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie nogi 4x 10-12 1) 12*75kg/12*75kg/12*75kg/11*75kg ta super-seria jest szatańska. 2b. przysiad ze sztangielkami 4x15-20 90 sek przerwy 1) 15*6kgx2/15*6kgx2/15*6kgx2/15*6kgx2 JPRD. super-seria okrutna, bezlitosna i to 15x to było [...]

[...] nie na maxa) 1.Zarzut (clean) 5x4 90sek 15/20/20/25/25kg 2. Snatch (rwanie) jednoracz 5x4 60sek 6/6/7/7/8kg 3a. wyciskanie sztangielki jednorącz lezac na plaskiej 4x5 seria laczona 7/7/8/8kg 3b. plyo push up 4x8 120s (co trening skrócić przerwę o 15s. az do 60s) - mozesz robic na podwyższeniu cc/cc/cc/cc 4a. wypady chodzone 4x 10 na nogę [...]

[...] mnie to za duzo cwiczen i ustalania tych wartosci max. Wiem ze to wy jestescie expertami ale dla mnie to ten plan ponizej bedzie wzgodniejszy. Klata : płaska 2 serie skos 1 seria Plecy : wiosłowanie 2 serie ściąganie drążka 1 seria Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie unoszenie w opadzie 1 seria Biceps : uginanie 2 serie Tric : [...]

[...] Obecnie stosuje od 7 miesięcy reggresje i wnioskuje po tym art. ze przysiad (jak i inne partie lubiące duża ilosc powt) powinienem przykładowo zaczynać od 15 ruchów i w 4 seriach dojśc do 30powtórzeń? I jeszcze jedna wątpliowśc, czy jesli w drugiej serii jestem w stanie wykonac taką samą ilośc ruchów( a nawet większą )na tym samym ciężarze [...]

Ja robiłem tam jak zalecał Krzych. 6-8,12,18,24 :) ostatnia seria -masakraaa :) Trening super gdzies wczesniej zdawalem relacje z tego treningu. Co do Krzycha to dowiedzialem sie ze na razie nie ma czasu aby byc na forum bo dzien jest za krótki. Ale mowil ze byc moze wróci na forum :)

[...] kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 (przechwyt) Podciąganie 5xCC (nachwyt) 5xCC (neutralny) 5xCC (neutralny) 5xCC (neutralny) 4xCC (neutralny) Wiosłowanie nachwyt + podchwyt (super seria) 60 kg x 10 + 60 kg x 10 40 kg x 10 + 40 kg x 10 40 kg x 10 + 40 kg x 10 Unoszenie ramion ze sztangą w pochyleniu 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 Uginanie [...]

Arphiel ja wlasnie maszynownie uprawiam juz od roku i mysle ze czas na zmaine! Stad te moje poczatki z przysiadami, poki co cwicze technike. To byla 1 seria,w drugiej mialam juz stopy szerzej i troche na zewnatrz tak jak piszesz. Chodze na silownie z mezem i on stara sie mnie korygowac na biezaco. Chcialam pozamieniac cwiczenia na maszynach na [...]

[...] okiem mojego Trenejro %) Dał mi popalić i to ostro, lubię trenować pod jego okiem - zawsze dopilnuje techniki, pokrzyczy, zmotywuje, pomoże, doradzi, policzy sekundy między seriami, jak i za mnie liczy serie, bo sama ze zmęczenia się czasami gubię, jak i wymyśli mi taki zasuw, że ledwo dech łapie, a po treningu zamiast iść na cardio to padam na [...]

[...] od 12 do 8p co serię większy ciężar Dolny wyciąg szeroka klamra do klatki tempo 3/0/x/1 piramidka jak wyżej Górny wyciąg szeroki drążek do klatki + spinanie łopatek na dolnym wyciągu w serii łączonej, każda seria do upadku m. Dieta trzymana :P Waga stoi %) Krata na brzuchu jest, kabli na rękach coraz więcej %) Zwiększam kalorię z tłuszczy :w00t:

[...] nog lezac na maszynie 6x12 12 x 40 12 x 40 12 x 40 12 x 40 12 x 40 12 x 40 Filmy: Wiosło 4s http://www.youtube.com/watch?v=-V1IUVYoFZI&feature=youtu.be wiosło ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=nuxmnAS2WAk&feature=youtu.be Sciaganie drazka chwytem V 1s http://www.youtube.com/watch?v=_SFv3WJpfUs&feature=youtu.be JW, ost seria [...]

[...] rozciąganie, rozmasowywanie, w razie czego stosuję maści rozgrzewające (przede wszystkim na łokcie). 3. Zawsze wykonuję dwie serie rozgrzewkowe. W wypisce jest jedna, to już seria wprowadzająca, ale przed nią np. w przysiadach bawię się samą sztangą, to samo na klatę, na biceps pomacham 5 - tkami itp. 4. Robię około minutowe przerwy między [...]

[...] odczucia mam co do martwego ciągu, tutaj zawsze jakoś oszczędzałem się z ciężarem nie wiedzieć czemu a zapas siły jest. Właściwie słabo poszło podciąganie na drążku ostatnia seria, ale to chyba przez to że łapy dostały porządnie w poprzednich ćwiczeniach. Mimo wszystko jestem zadowolony i progresja myślę że spokojnie po parę kg. [...]

TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening B. TRZECI TYDZIEŃ A. Martwy ciąg 40 kg*12/46 kg*12 +seria rozgrzewkowa muszę sobie nagrać ,by być pewną co do techniki ,ale coraz bardziej mi się podoba ;-D B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16.5 kg *12/18 kg*9 tu toczyła się prawdziwa walka w drugiej serii B2.inverted rovs w [...]

[...] 15 razy? 2. czy wypady powinny być w przód czy do tyłu, zrobiłam w przód 3 . pompki - czy dobić pompki na podwyższeniu do 15 razy? i ile serii? A- martwy ciąg - ostatnia seria bardzo ciężko, zaczęłam wyginać plecy poprawić B1 - wyciskanie sztangi stojąc- pierwsza seria na stojąco, kurcze nie wiedziałam, że to takie trudne [...]

[...] sztangi 3 serie 6-8 - wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 12-15 - rozpietki 3 serie 20-25 a na małe grupy w taki sposób, np biceps : - uginanie sztangi stojąc pierwsza seria 6-8 druga seria 12-15 trzecia seria 20-25 w taki sposób w pełni rozwiniesz , wszystkie włókna w taki sposób możesz ułożyć plan i na nogi - jeśli chodzi o ten [...]

[...] 185/3 210/3,1 Ławka RAW i w koszuli luzik totalny. Ciągi RAW też luźniutko za to dzisiaj na szybko w kostium się ładowałem i za c***a nie mogłem się ustawić. Pierwsza seria straszne garby leciały i mnie kostium w górze blokował a po pierwszym powt drugiej serii dałem sobie spokój bo też nie wszedł kostium i szkoda kontuzji i utrwalania [...]

[...] 12 kg na hantle wtedy będę robił trzy serie hantli stojąc , trzy serie sztangą, dwie serie młotków hantlami i dwie serie pół młotków przy opuszczaniu, wtedy dojdzie jedna seria więcej , ale za to chyba zmniejszę ilość powtórzeń do 10 na serie, a i przedramię , chyba też zmniejszę ilość serii do dwóch podchwytem i dwóch nachwytem a jeszcze co [...]

[...] 1(+1) - jak po grudzie 40kg x5 /40kg x4 / 40kg x 4 /40kg x3/ 40kg x 1(+1) 40kg x5 /40kg x4 / 40kg x3(+1)/40kg x2(+2)/ 40kg x 2 -słaba asekuracja, taka sama koncentracja; I seria to wyciskanie do szyi, bo latała mi sztanga jak chciała. B. słabo, choć progres. 40kg x 5* / 40kg x 3 /40kg x 2 / 40kg x 1 / 40kg x3 *ostatni to na słowo honory w I [...]

[...] 1(+1) - jak po grudzie 40kg x5 /40kg x4 / 40kg x 4 /40kg x3/ 40kg x 1(+1) 40kg x5 /40kg x4 / 40kg x3(+1)/40kg x2(+2)/ 40kg x 2 -słaba asekuracja, taka sama koncentracja; I seria to wyciskanie do szyi, bo latała mi sztanga jak chciała. B. słabo, choć progres. 40kg x 5* / 40kg x 3 /40kg x 2 / 40kg x 1 / 40kg x3 *ostatni to na słowo honory w I [...]

[...] stojąc) na początku , dalej reszta :D Strona warta uwagi http://powerbuilding.pl/plan-treningowy-dla-hardgainerow/ No i czytaj Gavroche, facet zna się na rzeczy :) Ostatnia seria jest serią roboczą, czyli tą zaplanowaną do zrealizowania, poprzedzające ją serie są wprowadzającymi i wywołującymi efekt następczy, czyli podwyższoną gotowość mięśni i [...]